一碗如火如荼的面条更让人暖心又暖！

减肥中，碗火奈何样吃面条不用耽忧会变胖？

良多人都知道，面条减肥中是更让不建议吃面食的，搜罗馒头、人暖面条！心又可是碗火，对于南方人来说，面条面食简直便是更让命脉，再加之天气变冷，人暖比照于米饭来说，心又一碗如火如荼的碗火面条清晰更让人暖心又暖身！

面条真的简略胖吗？面条真的简略胖吗？

从热量上来看，100克的更让面条（煮）的热量是109大卡，比照咱们艰深吃的人暖米饭（116大卡/100g），馒头（221大卡/100g），心又面条的热量看下来不算高。

从营养成份上来看，每一100克的面条（煮）含有24.3克碳水、2.7克卵白质以及0.2克脂肪，主要成份是碳水占比逾越了20%以上，卵白质、脂肪以及伙食纤维含量偏低，营养要稍微差点！

从GI值上来看，面条（强化卵白质，细，煮）GI值：27；面条（白，细，煮）GI值：41；面条（硬质小麦粉，细，煮）GI值：55。

比照于米饭的GI值83.2，馒头的GI值88.1，面条的GI值也是偏低的，吃同样的份量，引起血糖晃动也偏小。

以是，不论从热量仍是GI值上来看，面条在主食中都算是优异的，彷佛更适宜减肥！

为甚么说米饭比面条更适宜减肥？

着实，最大的一个原因是，不论是汤面、拌面仍是炒面，都是需要“加料”的！一碗面条，在加了浇头概况调料之后，直接就让一碗面条的热量直线回升了！

更紧张的是，吃面很简略组成营养不屈衡，碳水多、肉少、蔬菜更少！

好比你外卖时候吃的汤面以及拌面，纵然备注要求多放蔬菜、少放面，可是送到你手上的时候，总是满满都是面条，肉撑去世有3块儿，蔬菜也只是寥寥飘着2片生菜叶子~好比你外卖时候吃的汤面以及拌面，纵然备注要求多放蔬菜、少放面，可是送到你手上的时候，总是满满都是面条，肉撑去世有3块儿，蔬菜也只是寥寥飘着2片生菜叶子~

凭证《中国居夷易近伙食指南》建议，成年人天天要吃50-75克肉，以及300-500克的蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜。

而凭证咱们的饮食习气，早上很少会吃饶富的肉以及蔬菜，假如午饭以及晚饭吃面条，摄入的碳水严正超标，卵白质以及蔬菜严正缺少，不光会组成营养不屈衡，还会组成热量超标！

思考到吃面条更易热量超标概况营养不屈衡，减肥的话，咱们仍是更推选吃米饭。

减肥中若何吃面条？

可是，也有人说了，我就想吃面条，哪怕只是稍微吃一次解解馋！着实，也并非残缺不可以，惟独记住下面4点服法，吃面条也能减肥！

一、少放点面条，多放点蔬菜

从前，咱们煮面条习气放三分之二的面条，三分之一的蔬菜，如今可能交流下比例，放三分之一的面条，三分之二的蔬菜。

蔬菜的抉择上，推选绿叶青菜、菌菇、木耳、海带丝等，既能削减食物体积，后退饱腹感，又能飞腾单元热量，辅助减肥！

二、面条以及蔬菜之外，加一点肉、蛋以及豆废品

凭证下面所说的比例煮面条，碳水有了、蔬菜也有了，可是却缺少了卵白质，这时候就能加点瘦肉、鸡蛋来辅助填补卵白质。

假如不喜爱吃肉概况鸡蛋，也可能加之一小块儿豆腐，概况爽性情外再做一份水煮豆腐。假如不喜爱吃肉概况鸡蛋，也可能加之一小块儿豆腐，概况爽性情外再做一份水煮豆腐。

三、限度油盐

概况吃的面食，不论是煮面仍是拌面，都是加了大批油盐调味的。《中国居夷易近伙食指南》建议，每一人天天理当摄入油25-30克，盐6克，这简直只够外卖良多面条一顿的用量。

咱们自己做面条的话，可能限度一下油盐，尽管纵然做患上油腻。咱们自己做面条的话，可能限度一下油盐，尽管纵然做患上油腻。

四、滋味寡淡的时候，选做作调料

由于限度了油盐，以是滋味不可防止就会有点寡淡，这时候万万不要格外加辣椒酱之类的，这些酱料的热量以及钠含量都很高。

喜爱重口胃的，建议抉择黑胡椒、小米椒、辣椒粉、葱花、醋、蒜等做作调节料，滋味好，还能防止热量超标。

着实，减肥中不甚么食物是残缺不能吃的，惟独操作总体摄入量，操作吃的频率，学会更瘦弱的食用措施，减肥的难度也能降到更低，也更利于临时坚持！

假如有甚么对于瘦身方面的疑难，可能私信咨询，无意间的情景下，我会逐个回覆。也可能关注我的公号"好轻Club"布景咨询~