行动减肥事实坚贞不坚贞？甚么规范的行动下场最佳？

BBC对于减肥的行动记实片拍过良多，其中有一部《磨炼的减肥坚贞佳底细》在健身圈、减肥界引起了不小的事实惊动。由于这部片子戳中了减肥汪们的不坚痛点，那便是贞甚行动减肥事实坚贞不坚贞？甚么规范的行动减肥下场最佳？

先看第一个试验：持久的低强度行动下场若何？

Mike（主持人）带着阻氧面罩，以10公里的规范时速慢跑了一个小时，尽管烦闷，行动下可是场最仍是让他比力困倦。而后体育迷信家经由连着阻氧面罩的行动电脑妨碍了相关的数据合成，服从发现：Mike在这一个小时中的减肥坚贞佳热量破费为16大卡/分钟。也便是事实说坚持1个小时慢跑下来，Mike只破费了960大卡热量——还不够吃一顿麦当劳汉堡套餐的不坚！

刚跑完的贞甚Mike随手就拿起了卡布奇诺咖啡、松饼以及香蕉来犒劳自己。规范由于在他的行动下想象中这些工具吃上来，跑步20分钟就能破费掉。但事实上这三种食物的总热量高达880大卡。凭证适才跑步的时速，至少要跑55分钟。着实，咱们每一每一像Mike同样低估了自己吃进去的食物热量，又高估了自己行动的破费。而且行动祖先的食欲还会由于能量破费而变好，倾向于吃更多食物。以是才会有那末多号称自己行动了却在短期内根基看不到下场的人！

于是Mike妨碍了第二场试验：对于短期、高强度的行动。

Mike竭尽所能的骑单车20秒，持久劳动后不断，每一次三组，每一周做三次磨炼（即用hiit方式骑单车）。服从发现，这种方式所抵达的下场，划一于在每一周在健身房中磨炼两到三个小时，也便是近些年来颇为火热的hiit。

它的道理是↓

相较于溜达或者慢跑，hiit能变更70%-80%的肌肉机关，燃脂下场加倍。

最后，再看第三场试验：牢靠健身就更瘦？

凭证试验要求，Mike会在艰深默坐使命，破晓会集磨炼，而另一位退出试验的职员则需要天天不断走动6个小时，两者数据再妨碍比力。服从倾覆了我的认知：数据展现艰深生涯中较为沉闷的人，纵然不定期健身的习气也能破费更多的热量。行动医学家展现，艰深久坐少动，纵然定期健身也无济于事，久坐已经逐渐成为今众人的瘦弱杀手。

这多少项试验见告咱们多少个磨炼的道理：

★ 低强度有氧行动并不能给咱们带来想象中的减肥下场。瘦弱减肥需要咱们散漫无氧行动来后退部份破费。

★ 后退艰深同样艰深生涯中的行动量，好比多走路、多站着，而不是默坐少动，这样能破费更多的能量。